Mejorar la Salud Integral
Marzo 2024
Durante la noche, mientras dormimos, nuestro cuerpo sigue trabajando gracias al metabolismo basal. Un proceso que consiste en el consumo mínimo de energía que nuestro cuerpo necesita para mantenerse vivo. Aunque estemos en reposo, seguimos quemando calorías de forma constante. ¿Te has preguntado alguna vez cuántas calorías quemas al dormir? No se trata de las actividades diarias ni del ejercicio físico. Cuando dormimos se produce un consumo silencioso de calorías que sucede en el sueño más profundo.
Las etapas del sueño son en realidad dos, pero la primera se divide en tres subfases. Es por eso que normalmente hablamos de cuatro etapas del sueño en total. Repasémoslas brevemente para entenderlas mejor.
El sueño empieza con la etapa de adormecimiento. Esta dura entre 5 y 10 minutos y representa solo el 5% del tiempo total de sueño. Durante el adormecimiento, el cuerpo da las primeras señales de relajación:
Después del adormecimiento, entramos en la etapa de sueño ligero. Esta dura aproximadamente entre 20 y 30 minutos. En esta fase, el cuerpo se relaja aún más:
Ya es más difícil despertar a la persona cuando está en esta etapa de sueño ligero. El cuerpo se va sumergiendo poco a poco en un estado de reposo profundo.
Finalmente, llegamos a la tercera y última subfase de la primera etapa: el sueño profundo. Esta dura aproximadamente entre 10 y 20 minutos y representa alrededor del 20% de todo el ciclo de sueño. En esta fase:
Es muy difícil despertar a una persona cuando está sumergida en esta etapa de sueño profundo. El cuerpo ha entrado completamente en un estado de reposo y recuperación.
Para terminar, llegamos a la etapa o fase REM del sueño. Esta dura entre 5 y 10 minutos aproximadamente y representa el 25% del ciclo total de sueño. Durante la fase REM:
La etapa REM es crucial. Es cuando se consolida memoria y el cerebro procesa las emociones del día. El cuerpo descansa profundamente mientras el cerebro sigue muy activo durante esta fase.
Las etapas del sueño se repiten en ciclos de aproximadamente entre 90 y 120 minutos. A lo largo de la noche, se completan entre 4 y 6 ciclos de sueño, pasando repetidamente por cada una de las etapas. La cantidad de tiempo que se pasa en cada etapa varía según la edad y la persona.
Todas las etapas del sueño son importantes para nuestra salud física y mental. Si no dormimos lo suficiente, podemos sentir fatiga y problemas para concentrarnos. También podemos tener mal humor y ser olvidadizos. Además de aumentar el riesgo de sufrir algunas enfermedades.
Durante la etapa REM sucede algo muy especial. Nuestra actividad cerebral es tan alta como cuando estamos despiertos. Es en esta etapa es cuando procesamos las emociones y experiencias del día. Y casi sin darnos cuenta, ¡también quemamos calorías! Es reconfortante saber que nuestro cuerpo sigue trabajando para nuestro bienestar. Lo hace incluso cuando parece que no hace nada.
Es posible que sintamos que nuestro cuerpo descansa completamente durante el sueño. Pero en realidad sigue funcionando. Nuestra maquinaria interna llamada metabolismo basal mantiene nuestros órganos vitales en funcionamiento. Nunca se detiene.
Si te preguntas cuántas calorías quemas al dormir, la respuesta es: ¡más de las que crees! Al despertarnos cada mañana, habremos quemado más calorías durante nuestra noche de descanso.
Mucha gente piensa que nuestro cuerpo descansa completamente mientras dormimos. Pero no es así. Al preguntarnos cuántas calorías se queman al dormir 8 horas, la respuesta es: ¡más de las que imaginas!
Poder quemar calorías al dormir es una buena noticia. Es así para quienes buscan equilibrar el consumo de calorías diarias. Además del ejercicio y una alimentación saludable, el sueño aumenta el consumo de energía.
La cantidad exacta de calorías que quemamos durante esas 8 horas de sueño varía según nuestro peso, edad y etapa de sueño. Pero puedes estar seguro de que, incluso en reposo, tu cuerpo nunca deja de funcionar. Se encuentra activo para mantenerte vivo y en forma.
El sueño de la etapa REM (movimientos oculares rápidos) es uno de los más significativos en términos de gasto calórico. Durante esta etapa, el cerebro está activo, como cuando estamos despiertos. Esto acelera el metabolismo, quemando calorías.
¿Sabías que por cada kilo de peso corporal quemas alrededor de 0.63 calorías cada hora que estás durmiendo? Entonces si tienes un peso medio, en esas 8 horas de sueño reparador ¡podrías quemar muchas calorías sin mover un dedo!
Para ilustrarlo mejor, aquí te presento una tabla con estimaciones del gasto calórico durante 8 horas de sueño según diferentes pesos corporales:
| Peso Aproximado | Calorías Quemadas en 8 Horas |
|---|---|
| 50 kg | 252 calorías |
| 65 kg | 328 calorías |
| 80 kg | 403 calorías |
| 95 kg | 479 calorías |
Es importante recordar que estas cifras son sólo estimaciones aproximadas. Se basan en promedios. Y se refieren a las calorías quemadas mientras se duerme. Las calorías reales que quemas durante el sueño pueden variar. Influyen la edad, composición corporal, cuánto ejercicio suele hacer y qué tan bien duerme esa noche.
Sin embargo, estos datos nos demuestran lo importante que es dormir lo suficiente. Nos ayuda a sentirnos descansados. ¡También nos ayuda a mantenernos enérgicos y saludables! Quemar calorías mientras descansamos es otro gran beneficio del sueño reparador.
Existen varios factores que determinan cuántas calorías quemamos mientras dormimos. Comprenderlos ayuda a optimizar nuestro descanso y mantener un equilibrio energético saludable. Es importante recordar que los siguientes factores interactúan de forma compleja. La quema real de calorías puede variar debido a diferencias individuales.
Un sueño reparador y de buena calidad incrementa el gasto calórico en comparación con un sueño interrumpido o superficial.
Nuestro metabolismo basal, que es la cantidad mínima de energía que el cuerpo necesita para mantenerse con vida, está determinado en gran parte por factores genéticos e influye en la cantidad de energía que gastamos en reposo.
Dormir en una habitación a 15-20°C quema más calorías. El cuerpo trabaja más para mantener su temperatura.
Durante esta etapa, el cerebro está muy activo. Esto aumenta mucho el gasto de energía. Recuerda, esta etapa se repite durante el sueño en forma de ciclos. Dormir lo suficiente nos permite repetir esta etapa y como consecuencia quemar más calorías.
A mayor tiempo de sueño, generalmente se queman más calorías durante la noche.
Una mayor masa muscular y una tasa metabólica más alta se traducen en un mayor consumo de calorías, incluso durante el descanso.
Hormonas como la grelina y la leptina, que regulan el apetito, pueden verse afectadas por un sueño deficiente, alterando el equilibrio energético y el peso corporal.
Una dieta equilibrada, actividad física regular y un peso saludable complementan un buen descanso y contribuyen a un balance energético óptimo.
Dormir lo suficiente es fundamental para maximizar la quema de calorías durante la noche. Pero existen suplementos naturales que pueden aumentar la quema de grasa mientras descansas. Aún así, recuerda que los mejores resultados se obtienen combinándolos. Debes hacerlo con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
A continuación, te recomendamos algunas opciones efectivas y respaldadas científicamente:
Este innovador suplemento, Green Barley Plus, combina el poder de la cebada verde joven y la garcinia cambogia. Crea una mezcla perfecta para bajar de peso. La cebada verde acelera el metabolismo, reduce el hambre y elimina toxinas. La Garcinia cambogia bloquea las nuevas células grasas. También, detiene la absorción de carbohidratos. Juntos, estos ingredientes naturales optimizan la quema de grasa durante el día y la noche.
El suplemento Piperinox aprovecha los beneficios de la piperina. La piperina es un compuesto de la pimienta negra con propiedades únicas para quemar grasa. La piperina en su forma patentada BioPerine® hace dos cosas. Acelera el metabolismo y ayuda a absorber los nutrientes. Esto intensifica la quema de grasa durante todo el día. Además, Piperinox contiene una mezcla de extractos de plantas. Regulan el azúcar en sangre y reducen la acumulación de grasa corporal.
Si haces ejercicio con frecuencia y buscas un complemento para potenciar tu rendimiento físico, Fat Burn Active podría ser una gran opción. Este suplemento tiene ingredientes termogénicos como forskolina y fenilcapsaicina. Aumenta la quema de grasa y el metabolismo. También aumenta la energía y la fuerza muscular para entrenamientos duros.
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